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权威研究称,做这件事情能防癌!人人都能做,却被大多数人忽视了
来源:科普中国 点击数:270次 更新时间:2019/7/9 8:48:12

常言道,生命在于运动,运动的好处是毋庸置疑的。

生活中也确实不乏热衷运动的人,比如街头健身,如果你经常去公园溜达,一定看到过如下场景——

但以上危险动作切勿随意模仿,我们所说的运动并不是这些。

国际权威医学杂志《JAMA》杂志上发表了美国国家癌症中心的一项跟踪研究,该研究对144万欧美人进行了跨越18年的研究,结果表明运动大大降低了13种癌症的发病风险。

包括食管腺癌(42%)、肝癌(27%)、肺癌(23%)、肾癌(23%)、乳腺癌(10%)等13种癌症。

此前数百项研究已显示,锻炼可以降低结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌的风险。

那到底什么样的运动能防癌?癌症和运动之间有什么样的关系呢?今天就带大家来了解一下。

为什么运动能够防癌?

关于运动能防癌的作用主要有以下几方面——

1、免疫调节作用

运动可以提升机体的免疫力,增强抵抗力。有研究表明,运动后的血清能抑制肿瘤细胞的生长,同时肾上腺素和去甲肾上腺素都能够直接抑制癌细胞的活力,也能够抑制肿瘤细胞在体内形成肿瘤的能力。

2、提高细胞的抗氧化能力

有氧运动可以显著减少致癌因素——氧化应激反应,清除体内多余的自由基,提升DNA的自我修复能力,降低癌症风险。

3、增强胰岛素敏感性

运动可以降低空腹胰岛素水平和雌激素水平,二者都被证实与乳腺癌的发生相关。

4、控制体重

肥胖是目前已知的癌症风险因素。对于肥胖者,只要开始坚持运动,就可以减少癌症发病率。

根据英国医学期刊(BMJ)最新的Meta研究分析,肥胖能增加11种癌症(消化道肿瘤以及妇科相关的恶性肿瘤)的发生率。

5、愉悦身心

除了手术、放化疗等手段了对抗肿瘤,乐观开朗的心态更有助预防和治疗癌症。

在运动的刺激下我们体内可以产生内啡肽,它是一种由脑下垂体分泌的类似吗啡的生物激素,可以帮助人们保持年轻快乐的状态。

此外,运动不仅能够预防癌症,而且在癌症治疗过程中能起到康复作用。

运动的时候大脑会产生很多内啡肽,使人心情愉悦,运动还能缓解肌肉紧张,改善疲劳状态,提升心肺功能,促进血液循环。

什么样的运动能防癌?

现代社会,在环境、饮食、压力等多种因素共同作用下,出现各类肿瘤患者越来越多,越来越年轻化。

很多科学研究表明,各类运动都有助于增强身体素质、提高机体免疫功能,同时减少患肿瘤的风险。

也就是说,锻炼方式不是最重要的,无论哪一种,只要能让你坚持,并心情愉悦就好,都可以发挥防癌的作用。

循证医学指南建议,癌症患者在体力和条件允许的情况下,按照循序渐进、适度适量的规则动起来,就可以发挥防癌的作用。

癌症患者又该如何合理安排运动?

为了获得显著的健康益处,癌症患者每周至少应该进行150分钟的中等强度的有氧运动或者75分钟的大强度运动。

当然,癌症患者应该根据个人喜好和身体素质进行循序渐进、适当和适量的运动,尽量减少并发症的风险,将健康益处最大化。

还有哪些措施能够防癌?

世界卫生组织曾对癌症提出三个“1/3”的观点——

1/3的癌症可以通过预防防治肿瘤的发生;

1/3的癌症可以通过预防明显提高生存率,甚至彻底治愈;

1/3癌症可通过综合治疗提高生存率。

2018年,世界癌症研究基金会提出的防癌建议如下:

保持健康体重。

积极参加运动。

吃富含全谷类、水果、蔬菜和豆类的膳食。

限制红肉和其他加工肉类的摄入。

限制快餐类食物和其他富含糖、淀粉和脂肪的食物。

限制饮酒或不喝酒。

保持积极乐观的心态。

运动防癌是真的

但不要剧烈运动

将运动心率控制在130次/分左右

一定要根据自己的实际情况选择

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